練習会・行事予定表
2009年12月
［今月のテーマ］ 気温が下がってくるのでアップを十分に行おう！
| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
| 12月1日 | 火 | ビルドアップ走
10000m（DEＦ:8000ｍ） （残りﾗｽﾄから1000mﾌﾘｰ）[2000m毎に10秒/kmUP] A:4分20秒→3分40秒/km B:4分30秒→3分50秒/km C:4分45秒→4分05秒/km D:5分00秒→4分30秒/km E:5分20秒→4分50秒/km Ｆ:5分40秒→5分10秒/km |
京極 小澤 |
あすなろ発行日 |
| 12月2日 | 水 | |||
| 12月3日 | 木 | |||
| 12月4日 | 金 | 19:15 望年会 参加予定者 | 勤労福祉会館 | |
| 12月5日 | 土 | |||
| 12月6日 | 日 | |||
| 12月7日 | 月 | |||
| 12月8日 | 火 | インターバル 400(200jog)×15
(D:13,EF:11) AB:76〜84秒/400m（3分10〜30秒/km） C1:90秒/400m（3分45秒/km） C2:96秒/400m（4分00秒/km） D:100秒/400m（4分10秒/km） E:108秒/400m（4分30秒/km） F:116秒/400m（4分50秒/km） |
田中 近藤 |
練習部会 |
| 12月9日 | 水 | |||
| 12月10日 | 木 | |||
| 12月11日 | 金 | 19:10 基礎連 19：20 インターバル走 2000m（400jog)×4（DEF:3本） A: 3分20秒〜3分40秒/km B: 3分40秒/km C1:4分00秒/km, C2:4分15秒/km D: 4分30秒/km E: 4分50秒/km F: 5分10秒/km |
大場 奈和良 |
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| 12月12日 | 土 | |||
| 12月13日 | 日 | |||
| 12月14日 | 月 | |||
| 12月15日 | 火 | ランニング教室 サーキットトレーニング |
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| 12月16日 | 水 | |||
| 12月17日 | 木 | |||
| 12月18日 | 金 | 運営委員会 | ||
| 12月19日 | 土 | |||
| 12月20日 | 日 | |||
| 12月21日 | 月 | |||
| 12月22日 | 火 | タイムトライアル 19:20 5000ｍ 納会 |
松村 松尾 |
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| 12月23日 | 水 | 天皇誕生日 | ||
| 12月24日 | 木 | |||
| 12月25日 | 金 | ペース走 10000ｍ （D:9000m,EF：8000m） （残り2000ｍからフリー、終了後に各ｸﾞﾙｰﾌﾟにて流し） A:3分40秒/km B:3分55秒/km C:4分10秒/km D:4分30秒/km E:4分50秒/km F:5分10秒/km |
山口 瀧 |
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| 12月26日 | 土 | |||
| 12月27日 | 日 | |||
| 12月28日 | 月 | |||
| 12月29日 | 火 | |||
| 12月30日 | 水 | |||
| 12月31日 | 木 |