練習会・行事予定表

2011年2月 (2010年, 2009年, 2008年)

［今月のテーマ］　マラソンシーズン終盤に向けて、継続して走り込もう

日付 曜日 内容 担当 備考
2月1日 火 【代々木公園】（約1162m/周）
ペース走 5000m×2本（2本目：DEF3周）
（残り１周からフリー）
19:10　5000m
19:35　5000m（A〜C）
19:40　3周（D〜F）
　A:3分50秒/km【4分27秒/周]
　B:4分00秒/km【4分39秒/周]
　C:4分20秒/km【5分02秒/周]
　D:4分40秒/km【5分25秒/周]
　E:5分00秒/km【5分49秒/周]
　Ｆ:5分20秒/km【6分12秒/周]		 大場
小澤
2月2日 水
2月3日 木
2月4日 金

 
2月5日 土
2月6日 日 青梅マラソン試走会 別府大分毎日マラソン
2月7日 月
2月8日 火 【代々木公園】（約1162m/周）
ペース走　8周【約9300m】（DEＦ：7周【約8100ｍ】）
　（残り１周からフリー）
　A:3分50秒/km【4分27秒/周]
　B:4分00秒/km【4分39秒/周]
　C:4分20秒/km【5分02秒/周]
　D:4分40秒/km【5分25秒/周]
　E:5分00秒/km【5分49秒/周]
　Ｆ:5分20秒/km【6分12秒/周]		 玉置
京極		 練習部会
2月9日 水
2月10日 木
2月11日 金
2月12日 土
2月13日 日
2月14日 月
2月15日 火 【代々木公園】
ランニング教室
　ヒルトレーニング

小田切
冨沢
2月16日 水
2月17日 木
2月18日 金 運営委員会
2月19日 土
2月20日 日 青梅マラソン
2月21日 月
2月22日 火 【代々木公園】（約1162m/周）
インターバル　1000m(162mjog)×8本(DEF：1000m×7本)
　A:3分50秒/km【4分27秒/周]
　B:4分00秒/km【4分39秒/周]
　C:4分20秒/km【5分02秒/周]
　D:4分40秒/km【5分25秒/周]
　E:5分00秒/km【5分49秒/周]
　Ｆ:5分20秒/km【6分12秒/周]

松村
田中（伸）
山口
2月23日 水
2月24日 木
2月25日 金
2月26日 土
2月27日 日
2月28日 月
3月1日 火 【代々木公園】（約1162m/周）
ビルドアップ走 8周（DEＦ 7周）
（残り1周からフリー）[2周毎に10秒/kmUP]
 A:4分10秒→3分40秒/km【4分51秒→4分16秒/周]　
 B:4分20秒→3分50秒/km【5分02秒→4分27秒/周]　
 C:4分40秒→4分10秒/km【5分25秒→4分51秒/周]
 D:5分00秒→4分30秒/km【5分49秒→5分14秒/周]　
 E:5分20秒→4分50秒/km【6分12秒→5分37秒/周]　
 Ｆ:5分40秒→5分10秒/km【6分35秒→6分00秒/周]

松村
山口
3月2日 水
3月3日 木


参考：過去の練習メニュ