| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1月1日 | 土 | |||
| 1月2日 | 日 | 代々木公園クロカン走り初め | ||
| 1月3日 | 月 | |||
| 1月4日 | 火 |
インターバル1km(r=162mjog)×7本（E〜G：6本） S：3分20秒/km A：3分30秒/km B：3分40秒/km C：3分50秒/km D：4分00秒/km E：4分20秒/km F：4分40秒/km G：5分00秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。ラスト１本はフリー。 練習後体操開始時間 20：00〜 |
村瀬 西山典 |
代々木公園内周1.16km CVペースインターバル |
| 1月5日 | 水 | |||
| 1月6日 | 木 | |||
| 1月7日 | 金 |
ビルドアップ走 SAB：10周(11.6km)、CDE：9周(10.4km)、FG：8周(9.3km） [残り4周、2周で10秒/kmUP] S：3分40秒→3分20秒/km A：3分50秒→3分30秒/km B：4分00秒→3分40秒/km C：4分10秒→3分50秒/km D：4分20秒→4分00秒/km E：4分40秒→4分20秒/km F：5分00秒→4分40秒/km G：5分20秒→5分00秒/km ※また、各グループペーサーを交代しながら行うこと 練習後体操開始時間 20：00〜 |
佐藤 徳田 |
代々木公園内周1.16km マラソンレースペース＋Tペース ※八幡湯はお休みです。着替えには 大黒湯：https://ueharaekimae.com/shop/%e5%a4%a7%e9%bb%92%e6%b9%af/ 清水湯：https://shimizuyu.jp/ 等をご利用ください。 |
| 1月8日 | 土 | |||
| 1月9日 | 日 | |||
| 1月10日 | 月 | |||
| 1月11日 | 火 |
インターバル 2km×3＋1km、E〜Gは2km×3 r=200mjog S：3分25秒/km A：3分35秒/km B：3分45秒/km C：3分55秒/km D：4分05秒/km E：4分25秒/km F：4分45秒/km G：5分05秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行う。ラスト1000ｍはフリーで 練習後体操開始時間 20：00〜 |
小野 中村強 |
練習場所が変更になりました 代々木公園内周 CVペースインターバル |
| 1月12日 | 水 | |||
| 1月13日 | 木 | |||
| 1月14日 | 金 | |||
| 1月15日 | 土 | |||
| 1月16日 | 日 | |||
| 1月17日 | 月 | |||
| 1月18日 | 火 |
ペース走 5km（ゴール地点から逆走してスタート地点まで）×2本（2本目：EFGは3km） （ラスト1本残り1000ｍからフリー） S：3分30秒/km A：3分40秒/km B：3分50秒/km C：4分00秒/km D：4分10秒/km E：4分30秒/km F：4分50秒/km G：5分10秒/km 練習後体操開始時間 19：55〜 |
西山亮 飯田 |
代々木公園内周1.16km LT改善Tペーステンポ走 リラックスして一定のリズムで上げ下げなく |
| 1月19日 | 水 | |||
| 1月20日 | 木 | |||
| 1月21日 | 金 | |||
| 1月22日 | 土 | |||
| 1月23日 | 日 | |||
| 1月24日 | 月 | |||
| 1月25日 | 火 |
タイムトライアル 19：05 10000ｍ/5000m 体操開始時間 20：05〜 |
大場直 野口 |
練習場所が変更になりました 和田堀陸上競技場（済美山） |
| 1月26日 | 水 | |||
| 1月27日 | 木 | |||
| 1月28日 | 金 | |||
| 1月29日 | 土 | |||
| 1月30日 | 日 | |||
| 1月31日 | 月 |