2009年3月予定

［今月のテーマ］ストレッチや補強を十分に行い、故障防止に努めよう！

日付 曜日 内容 担当 備考
3月1日 日
3月2日 月
3月3日 火 ペース走 10000m　（DE：8000m）
　A:3分40秒/km
　B:4分00秒/km
　C:4分20秒/km
  D:4分40秒/km
　E:5分00秒/km
3月4日 水
3月5日 木
3月6日 金 ペース走 3000m(400jog)×3
　　　　　　（DE:3000ｍ×2+2000m）
　A:3分40秒/km
　B:4分00秒/km
　C:4分20秒/km
  D:4分40秒/km
　E:5分00秒/km
3月7日 土
3月8日 日
3月9日 月
3月10日 火 ビルドアップ走 8000m（2000m毎に10秒/kmUP)
　A:４分00秒→3分30秒/km
　B:4分20秒→3分50秒/km
　C:4分40秒→4分10秒/km
  D:5分00秒→4分30秒/km
　E:5分20秒→4分50秒/km
3月11日 水
3月12日 木
3月13日 金
3月14日 土 鎌倉〜江ノ島マラニック
3月15日 日
3月16日 月
3月17日 火 ランニング教室
　ペースインターバル（1000m×5）
3月18日 水
3月19日 木
3月20日 金
3月21日 土
3月22日 日 熊谷さくらマラソン
東京マラソン
3月23日 月
3月24日 火 ペース走 2000m(200jog)×3
　A:3分30秒/km
　B:3分50秒/km
　C:4分10秒/km
  D:4分30秒/km
　E:4分50秒/km
3月25日 水
3月26日 木
3月27日 金
3月28日 土
3月29日 日
3月30日 月
3月31日 火 タイムトライアル
  19:10 　1500m
  19:30 　5000m