2008年12月

［今月のテーマ］練習後はクーリングダウン及びストレッチを十分に行おう！

日付 曜日 内容 担当 備考
12月1日 月
12月2日 火 ビルドアップ走 10000m（DE:8000ｍ）
　[2000m毎に10秒/kmUP]
　A:4分20秒→3分40秒/km
　B:4分40秒→4分00秒/km
　C:5分00秒→4分20秒/km
  D:5分10秒→4分40秒/km
　E:5分30秒→5分00秒/km
12月3日 水
12月4日 木
12月5日 金 望年会
12月6日 土
12月7日 日
12月8日 月
12月9日 火 ペース走 3000m(400jog)×3
　　　　　　（DE:3000ｍ×2+2000m）
　A:3分40秒〜4分/km
　B:4分〜4分20秒/km
　C:4分20秒〜4分40秒/km
  D:4分40秒〜5分/km
　E:5分〜5分30秒/km
12月10日 水
12月11日 木
12月12日 金 ペース走 10000m　（DE：8000m）
　A:3分40秒〜4分/km
　B:4分〜4分20秒/km
　C:4分20秒〜4分40秒/km
  D:4分40秒〜5分/km
　E:5分〜5分30秒/km
12月13日 土
12月14日 日
12月15日 月
12月16日 火 ランニング教室
　ミックスペース走（3000m-2000m-1000m）
12月17日 水
12月18日 木
12月19日 金
12月20日 土
12月21日 日
12月22日 月
12月23日 火
12月24日 水 タイムトライアル
  19:20 　5000m
12月25日 木
12月26日 金
12月27日 土
12月28日 日
12月29日 月
12月30日 火
12月31日 水