| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 3月1日 | 水 | |||
| 3月2日 | 木 | |||
| 3月3日 | 金 | |||
| 3月4日 | 土 | |||
| 3月5日 | 日 | 東京マラソン | ||
| 3月7日 | 火 |
インターバル1000m(200mjog)×7本（E〜G：6本） S：3分20秒/km A：3分30秒/km B：3分40秒/km C：3分50秒/km D：4分00秒/km E：4分20秒/km F：4分40秒/km G：5分00秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。ラスト１本はフリー。 練習後体操開始時間 19：50〜 |
西山(典) |
Iペース 最大酸素摂取量の改善 5,000のレースペース±5秒辺りが狙い目 ※本数を減らして、いつもより1つ上のチームに挑戦してみませんか 練習部会開催予定 編集部会開催予定 |
| 3月8日 | 水 | |||
| 3月9日 | 木 | |||
| 3月10日 | 金 |
ペース走 10000m（EＦG:8000ｍ）＋1000mフリー（R=400m) S：3分40秒/km（88秒) A：3分50秒/km（92秒) B：4分00秒/km（96秒) C：4分10秒/km（100秒) D：4分20秒/km（104秒) E：4分40秒/km（112秒) F：5分00秒/km（120秒) G：5分20秒/km（128秒) ※各グループペーサーを交代しながら行うこと 体操開始時間：20：10〜 |
徳田 | Tペース(閾値ペース) 強度は、心地よいキツさで走りましょう。比較的速く走っているが、 そこそこの時間維持できるペース。持久力の向上が見込まれます。 |
| 3月11日 | 土 | |||
| 3月12日 | 日 | 立川ハーフマラソン | ||
| 3月13日 | 月 | |||
| 3月14日 | 火 |
インターバル400m(繋ぎは200m)×12本 S：76秒/400m 以内 A：80秒/400m（3分20秒/km） B：84秒/400m（3分30秒/km） C：88秒/400m（3分40秒/km） D：92秒/400m（3分50秒/km） E：100秒/400m（4分10秒/km） F：108秒/400m（4分30秒/km） G：116秒/400m（4分50秒/km） ※各グループペーサーを交代しながら行うこと 体操開始時間 19：50〜 |
中村 二見 |
最大酸素摂取量の改善(大体3,000〜5,000のレースペース)を目的 リラックスしたフォームで楽に早く走る感覚を探すイメージでやると良いです |
| 3月15日 | 水 | 運営委員会開催予定 | ||
| 3月16日 | 木 | |||
| 3月17日 | 金 | |||
| 3月18日 | 土 | |||
| 3月19日 | 日 | 板橋シティマラソン | ||
| 3月20日 | 月 | |||
| 3月21日 | 火 | |||
| 3月22日 | 水 |
インターバル：2000m×3本（繋ぎは400mjog） S：3分25秒/km A：3分35秒/km B：3分45秒/km C：3分55秒/km D：4分05秒/km E：4分25秒/km F：4分45秒/km G：5分05秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと 体操開始時間 19：50〜 |
佐藤 西山（亮） |
CVペース(ロングインターバル) 乳酸の処理速度が向上し、同じ血中乳酸濃度でも早く走れるようになります。 |
| 3月23日 | 木 | |||
| 3月24日 | 金 | |||
| 3月25日 | 土 | |||
| 3月26日 | 日 | |||
| 3月27日 | 月 | |||
| 3月28日 | 火 |
タイムトライアル 19:15 5000m/1500m 体操開始時間 20：10〜 |
野口 上野 |
PB目指して頑張りましょう。 |
| 3月29日 | 水 | |||
| 3月30日 | 木 | |||
| 3月31日 | 金 |