最終更新日 2023年1月29日

練習会・行事予定表

2023年2月 ( 2022年, 2021年, 2020年)

来月の練習会スケジュールはこちら

[今月のテーマ]
目標を設定し、練習を行おう

※各自メニュー終了後、しっかりとダウンジョグを行いましょう。
日付 曜日 内容 担当 備考
2月1日
2月2日
2月3日
2月4日
2月5日 青梅マラソン試走会
別府大分毎日マラソン
2月7日 インターバル1000m(200mjog)×7本(E〜G:6本)
S:3分20秒/km
A:3分30秒/km
B:3分40秒/km
C:3分50秒/km
D:4分00秒/km
E:4分20秒/km
F:4分40秒/km
G:5分00秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。ラスト1本はフリー。
練習後体操開始時間 19:50〜
西山(典) Iペース
最大酸素摂取量の改善
5,000のレースペース±5秒辺りが狙い目
※本数を減らして、いつもより1つ上のチームに挑戦してみませんか

練習部会開催予定
編集部会開催予定
2月8日
2月9日
2月10日 18時50分練習前体操開始/7時ペース走スタート
ペース走 SABC:16000m(DE:14000m、FG:12000m)
S:3分40秒/km
A:3分50秒/km
B:4分00秒/km
C:4分10秒/km
D:4分20秒/km
E:4分40秒/km
F:5分00秒/km
G:5分20秒/km
※スタートに間に合わない人も随時各グループに合流。
 各グループペーサーを交代しながら行うこと。
練習後体操開始時間 20:10〜
上野 ゆっくりから速いスピードまで走ることで、心肺機能が向上します
またいろいろな筋肉が鍛えられ、足の筋力がアップすることで、
長距離走を走りきるスタミナをもつ身体を作ることができます。
2月11日
2月12日
2月13日
2月14日 3000m+2000m+1000m+1000m(フリー)(つなぎ400mjog)
(E〜Gは1000mは1本のみ)
S:3分20秒/km
A:3分30秒/km
B:3分40秒/km
C:3分50秒/km
D:4分00秒/km
E:4分20秒/km
F:4分40秒/km
G:5分00秒/km
※3000mは上記+10秒。1000mは上記-5秒。各グループペーサーを交代しながら行うこと。
体操開始時間 20:00〜
二見
西山(亮)
いろいろな刺激を入れる複合練習
(3,000はLTペース、2,000はCVペース、1,000はVO2ペース)
青梅マラソン参加される方は、最後の刺激入れとして設定をVO2〜CVペースとして下さい
2月15日 運営委員会開催予定
2月16日
2月17日
2月18日
2月19日 青梅マラソン
2月20日
2月21日 ペース走 5000m(400mjog)×2本(2本目:EFGは3000m)
(ラスト1本残り1000mからフリー)
S:3分30秒/km
A:3分40秒/km
B:3分50秒/km
C:4分00秒/km
D:4分10秒/km
E:4分30秒/km
F:4分50秒/km
G:5分10秒/km
練習後体操開始時間 20:05〜
中村
佐藤
LTペース(閾値ペース)
ロングインターバルと同様な効果を狙った練習となります。
速めのペース走でキツイ練習ですが、一定のペースを心掛けしましょう。
2月22日
2月23日
2月24日
2月25日
2月26日
2月27日
2月28日 タイムトライアル
19:15 10000m/5000m
体操開始時間 20:10〜
徳田
野口
PB目指して頑張りましょう。
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練習部用: 練習会日誌(通常) / 練習会日誌(TT)