日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
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2月1日 | 水 | |||
2月2日 | 木 | |||
2月3日 | 金 | |||
2月4日 | 土 | |||
2月5日 | 日 | 青梅マラソン試走会 別府大分毎日マラソン |
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2月7日 | 火 |
インターバル1000m(200mjog)×7本(E〜G:6本) S:3分20秒/km A:3分30秒/km B:3分40秒/km C:3分50秒/km D:4分00秒/km E:4分20秒/km F:4分40秒/km G:5分00秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。ラスト1本はフリー。 練習後体操開始時間 19:50〜 |
西山(典) |
Iペース 最大酸素摂取量の改善 5,000のレースペース±5秒辺りが狙い目 ※本数を減らして、いつもより1つ上のチームに挑戦してみませんか 練習部会開催予定 編集部会開催予定 |
2月8日 | 水 | |||
2月9日 | 木 | |||
2月10日 | 金 |
18時50分練習前体操開始/7時ペース走スタート ペース走 SABC:16000m(DE:14000m、FG:12000m) S:3分40秒/km A:3分50秒/km B:4分00秒/km C:4分10秒/km D:4分20秒/km E:4分40秒/km F:5分00秒/km G:5分20秒/km ※スタートに間に合わない人も随時各グループに合流。 各グループペーサーを交代しながら行うこと。 練習後体操開始時間 20:10〜 |
上野 |
ゆっくりから速いスピードまで走ることで、心肺機能が向上します またいろいろな筋肉が鍛えられ、足の筋力がアップすることで、 長距離走を走りきるスタミナをもつ身体を作ることができます。 |
2月11日 | 土 | |||
2月12日 | 日 | |||
2月13日 | 月 | |||
2月14日 | 火 |
3000m+2000m+1000m+1000m(フリー)(つなぎ400mjog) (E〜Gは1000mは1本のみ) S:3分20秒/km A:3分30秒/km B:3分40秒/km C:3分50秒/km D:4分00秒/km E:4分20秒/km F:4分40秒/km G:5分00秒/km ※3000mは上記+10秒。1000mは上記-5秒。各グループペーサーを交代しながら行うこと。 体操開始時間 20:00〜 |
二見 西山(亮) |
いろいろな刺激を入れる複合練習 (3,000はLTペース、2,000はCVペース、1,000はVO2ペース) 青梅マラソン参加される方は、最後の刺激入れとして設定をVO2〜CVペースとして下さい |
2月15日 | 水 | 運営委員会開催予定 | ||
2月16日 | 木 | |||
2月17日 | 金 | |||
2月18日 | 土 | |||
2月19日 | 日 | 青梅マラソン | ||
2月20日 | 月 | |||
2月21日 | 火 |
ペース走 5000m(400mjog)×2本(2本目:EFGは3000m) (ラスト1本残り1000mからフリー) S:3分30秒/km A:3分40秒/km B:3分50秒/km C:4分00秒/km D:4分10秒/km E:4分30秒/km F:4分50秒/km G:5分10秒/km 練習後体操開始時間 20:05〜 |
中村 佐藤 |
LTペース(閾値ペース) ロングインターバルと同様な効果を狙った練習となります。 速めのペース走でキツイ練習ですが、一定のペースを心掛けしましょう。 |
2月22日 | 水 | |||
2月23日 | 木 | |||
2月24日 | 金 | |||
2月25日 | 土 | |||
2月26日 | 日 | |||
2月27日 | 月 | |||
2月28日 | 火 |
タイムトライアル 19:15 10000m/5000m 体操開始時間 20:10〜 |
徳田 野口 |
PB目指して頑張りましょう。 |