| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 3月1日 | 火 |
インターバル1km(r=162mjog)×7本（E〜G：6本） S：3分20秒/km A：3分30秒/km B：3分40秒/km C：3分50秒/km D：4分00秒/km E：4分20秒/km F：4分40秒/km G：5分00秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。ラスト１本はフリー。 練習後体操開始時間 20：00〜 |
大場直 村瀬 |
代々木公園内周1.16km CVペースインターバル |
| 3月2日 | 水 | |||
| 3月3日 | 木 | |||
| 3月4日 | 金 |
9周ビルドアップ(E〜Gは8周) 【残り3周で5秒/kmずつペースアップ】 S：3分40秒→3分25秒/km A：3分50秒→3分35秒/km B：4分00秒→3分45秒/km C：4分10秒→3分55秒/km D：4分20秒→4分05秒/km E：4分40秒→4分25秒/km F：5分00秒→4分45秒/km G：5分20秒→5分05秒/km ※ また、各グループペーサーを交代しながら行うこと。 練習後体操開始時間 20：00〜 |
佐藤 飯田 |
代々木公園 マラソンペース→Tペース |
| 3月5日 | 土 | |||
| 3月6日 | 日 | |||
| 3月7日 | 月 | |||
| 3月8日 | 火 |
インターバル400×15(r=200m)（E〜Gは12本） S：76秒/400m（3分10秒/km）以内 A：80秒/400m（3分20秒/km） B：84秒/400m（3分30秒/km） C：88秒/400m（3分40秒/km） D：92秒/400m（3分50秒/km） E：100秒/400m（4分10秒/km） F：108秒/400m（4分30秒/km） G：116秒/400m（4分50秒/km） ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。 体操開始時間 20：00〜 |
小野 |
夢の島 Iペースインターバル リラックスして楽に5000mの動きに慣れる |
| 3月9日 | 水 | |||
| 3月10日 | 木 | |||
| 3月11日 | 金 | |||
| 3月12日 | 土 | |||
| 3月13日 | 日 | 立川ハーフマラソン | ||
| 3月14日 | 月 | |||
| 3月15日 | 火 |
ペース走 5km（ゴール地点から逆走してスタート地点まで）×2本（2本目：EFGは3000ｍ） （ラスト1本残り1000ｍからフリー） S：3分30秒/km A：3分40秒/km B：3分50秒/km C：4分00秒/km D：4分10秒/km E：4分30秒/km F：4分50秒/km G：5分10秒/km 練習後体操開始時間 19：55〜 |
中村強 |
代々木公園内周1.16km LT改善Tペーステンポ走 リラックスして一定のリズムで上げ下げなく |
| 3月16日 | 水 | |||
| 3月17日 | 木 | |||
| 3月18日 | 金 | |||
| 3月19日 | 土 | |||
| 3月20日 | 日 | |||
| 3月21日 | 月 | |||
| 3月22日 | 火 |
3周+2km+1km+1kｍ（フリー）（つなぎ3分、2分、162m) E〜Gは1000mは1本のみ。 S:3分20秒/km A:3分30秒/km B:3分40秒/km C:3分50秒/km D:4分00秒/km E:4分10秒/km E':4分20秒/km F:4分40秒/km G:5分00秒/km ※3周は上記＋10秒。1000mは上記-5秒。各グループペーサーを交代しながら行うこと。 体操開始時間 20：05〜 |
西山亮 西山典 |
代々木公園内周1.16km ロングインターバル |
| 3月23日 | 水 | |||
| 3月24日 | 木 | |||
| 3月25日 | 金 | |||
| 3月26日 | 土 |
皇居ロングラン 基本的な日程はこれまでの皇居土曜練と同じ日程です。 皇居桜田門の時計塔に 8:55集合、チーム分け 9:00スタート |
佐藤 |
皇居 基礎的な有酸素能力向上 |
| 3月27日 | 日 | |||
| 3月28日 | 月 | |||
| 3月29日 | 火 |
タイムトライアル 19:15 5000m 19:50 1500m 体操開始時間 20：00〜 |
野口 徳田 |
夢の島陸上競技場 |
| 3月30日 | 水 | |||
| 3月31日 | 木 |