練習会・行事予定表

2018年9月 ( 2017年, 2016年, 2015年)

来月の練習会スケジュールはこちら

［今月のテーマ］秋シーズン突入！本命レースを意識した取り組みを心がけよう。

　※4月〜10月は、雨天でも練習会は開催されます。（但しひどい天候の場合は中止）
中止の場合は当日18時までに掲示版にて周知します。

※各自メニュー終了後、しっかりとダウンジョグを行うこと！。
日付 曜日 内容 担当 備考
9月1日 土
9月2日 日
9月3日 月
9月4日 火 【代々木公園】(約1162ｍ/周）
インターバル：1000ｍ×5本 繋ぎ162mjog
S：3分20秒/km
A：3分30秒/km
B：3分40秒/km
C：3分50秒/km
D：4分00秒/km
E：4分20秒/km
F：4分40秒/km
G：5分00秒/km
※9/4は織田が使用できないため、代々木公園で開催
※また、アップとダウンは全員で行う形式を予定（指導：32番　田中和博さん）
※下記の進行を予定しております。普段よりも終了時間が遅くなりますのでご注意ください
　アップ　19:00-19:20（15〜20分程度）
　インターバル　19:25-20:05
　ダウン　20:10-20:30（15〜20分程度）
※体験入会受入日 		中山
松村
中村
9月5日 水
9月6日 木
9月7日 金 【神宮外苑】(1325ｍ/周）
ペース走8周：10600m（EFG6周：7950ｍ）＋1000m（繋ぎ300m）
S：3分40秒/km
A：3分50秒/km
B：4分00秒/km
C：4分10秒/km
D：4分20秒/km
E：4分40秒/km
F：5分00秒/km
G：5分20秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと（1周ないし2周毎程度）
体操開始時間　20：00〜
 飯田
徳田
9月8日 土
9月9日 日
9月10日 月
9月11日 火 インターバル400m(200mjog)×12本(E〜G：10本）
S：76秒/400m 以内
A：80秒/400m（3分20秒/km）
B：84秒/400m（3分30秒/km）
C：88秒/400m（3分40秒/km）
D：92秒/400m（3分50秒/km）
E：100秒/400m（4分10秒/km）
F：108秒/400m（4分30秒/km）
G：116秒/400m（4分50秒/km）
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。疾走区間は１本1本集中して、繋ぎは緩めで行うこと
体操開始時間　20：00〜
 野口
白石		 練習部
9月12日 水
9月13日 木
9月14日 金
9月15日 土 勝又美咲氏ランニング教室
9月16日 日
9月17日 月
9月18日 火 ペース走　5000m（400mjog）×2本（2本目：EFGは3000ｍ）
（ラスト1本残り1000ｍからフリー）
S：3分30秒/km
A：3分40秒/km
B：3分50秒/km
C：4分00秒/km
D：4分10秒/km
E：4分30秒/km
F：4分50秒/km
G：5分10秒/km
※2本目を速めに。1本目は1km/10秒遅く走る
※体験入会受入日 		橘田
高橋え
9月19日 水
9月20日 木
9月21日 金
9月22日 土
9月23日 日
9月24日 月
9月25日 火 タイムトライアル
19:15 　5000m/3000m
19：50　1500m
体操開始時間　19：55〜
 村瀬
小野
9月26日 水
9月27日 木
9月28日 金
9月29日 土 東京スポーツ祭典
9月30日 日
←先月 参考：過去の練習メニュー

練習部用: 練習会日誌(通常) / 練習会日誌(TT)