練習会・行事予定表

2018年2月 ( 2017年, 2016年, 2015年)

[今月のテーマ]マラソンシーズン終盤に向けて、メリハリをつけた練習を心がけよう。

 ※11月〜3月は、雨天時練習会は中止です。
中止の場合は当日18時までに掲示版にて周知します。

※各自メニュー終了後、しっかりとダウンジョグを行うこと!。
日付 曜日 内容 担当 備考
2月1日
2月2日
2月3日
2月4日 青梅マラソン試走会
2月5日
2月6日 インターバル1000m(200jog)×7本(E〜G:6本)
S:3分20秒/km
A:3分30秒/km
B:3分40秒/km
C:3分50秒/km
D:4分00秒/km
E:4分20秒/km
F:4分40秒/km
G:5分00秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。ラスト1本はフリー。
体操開始時間 19:55〜
※体験入会受入日
中村
徳田
大庭
練習部
2月7日
2月8日
2月9日 6時50分体操開始/7時スタート
レースペース走 SA:16000m(BC:14000m、DE:12000m、FG:10000m)
S:3分40秒/km
A:3分50秒/km
B:4分00秒/km
C:4分10秒/km
D:4分20秒/km
E:4分40秒/km
F:5分00秒/km
G:5分20秒/km
※スタートに間に合わない人も随時各グループに合流。
 各グループペーサーを交代しながら行うこと。
体操開始時間 20:00〜
橘田
山本
2月10日
2月11日
2月12日
2月13日 ビルドアップ走 10000m(EFG:8000m)
(残りラストから1000mフリー)[2000m毎に10秒/kmUP]
S:4分00秒→3分20秒/km
A:4分10秒→3分30秒/km
B:4分20秒→3分40秒/km
C:4分30秒→3分50秒/km
D:4分40秒→4分00秒/km
E:4分50秒→4分10秒/km
F:5分10秒→4分40秒/km
G:5分30秒→5分00秒/km
※余裕を持ってビルドアップしラストを頑張ろう。
 また、各グループペーサーを交代しながら行うこと。
体操開始時間:20:00〜
※体験入会受入日
中山
小野
野口
2月14日
2月15日
2月16日
2月17日
2月18日 青梅マラソン
2月19日 運営委員会
2月20日 ペース走 5000m(400mjog)×2本(2本目:EFGは3000m)
(ラスト1本残り1000mからフリー)
S:3分30秒/km
A:3分40秒/km
B:3分50秒/km
C:4分00秒/km
D:4分10秒/km
E:4分30秒/km
F:4分50秒/km
G:5分10秒/km
※2本目を早めに。1本目はkm/10秒遅く走ろう。 ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。
体操開始時間 20:00〜
※体験入会受入日
吉田
松村
2月21日
2月22日
2月23日
2月24日
2月25日 東京マラソン
2月26日
2月27日 タイムトライアル
19:10  10000m
19:20  5000m
体操開始時間 20:05〜
村瀬
田島
2月28日
←先月 参考:過去の練習メニュー

練習部用: 練習会日誌(通常) / 練習会日誌(TT)