| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 12月1日 | 日 | |||
| 12月2日 | 月 | |||
| 12月3日 | 火 |
ペース走 10000m（DEF:8000ｍ） （残り1000mからﾌﾘｰ） S：3分30秒 A：3分40秒 B：3分50秒 B'：4分00秒 C：4分10秒 D：4分30秒 E：4分50秒 F：5分10秒 ※多くの人が先頭を引っ張りペース感覚を身に付けよう |
玉置 村瀬 |
練習部会 |
| 12月4日 | 水 | |||
| 12月5日 | 木 | |||
| 12月6日 | 金 | 望年会 | ||
| 12月7日 | 土 | |||
| 12月8日 | 日 | ニューリバーロードレースin八千代 |
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| 12月9日 | 月 | |||
| 12月10日 | 火 |
ロングインターバル 2000m（200mjog）×4本（DEFは3本） S：3分25秒/km A：3分35秒/km B：分45秒/km B'：3分55秒/km C：4分05秒/km D：4分25秒/km E：4分45秒/km F：5分05秒/km ※設定タイムは通常より遅め。前半は無理せず1本１本タイムアップするイメージで走ろう。 |
野口 冨沢 |
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| 12月11日 | 水 | |||
| 12月12日 | 木 | |||
| 12月13日 | 金 |
6時50分体操開始。7時スタート 変化走 12000m（DEF10000m） ［4000m毎に20秒/km上下］ S ：3分30秒→3分50秒→3粉30秒 A ：3分40秒→4分00秒→3粉40秒 B ：3分50秒→4分10秒→3粉50秒 B'：4分00秒→4分20秒→4分00秒 C ：4分10秒→4分30秒→4粉10秒 D ：4分30秒→4分50秒→4粉30秒 E ：4分50秒→5分10秒→4粉50秒 F ：5分10秒→5分30秒→5粉10秒 ※レースでペースが落ちた際に我慢して持ち直すことを想定する。 8000m以降の設定は便宜上。上げられる人は各自上げる。 |
高橋 大場 |
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| 12月14日 | 土 | |||
| 12月15日 | 日 | |||
| 12月16日 | 月 | |||
| 12月17日 | 火 |
ランニング教室 ペースインターバル｛(300m＋100mjog)×5｝×2（400mjog） S ：57秒/300m（3分10秒/km） A ：60秒/300m（3分20秒/km） B ：63秒/300m（3分30秒/km） B'：66秒/300m（3分40秒/km） C ：69秒/300m（3分50秒/km） D ：75秒/300m（4分10秒/km） E ：81秒/300m（4分30秒/km） F ：87秒/300m（4分50秒/km） ※100mjogも速め。抜かずに走る。 |
松村 小田切 |
納会 |
| 12月18日 | 水 | 運営委員会 | ||
| 12月19日 | 木 | |||
| 12月20日 | 金 | |||
| 12月21日 | 土 | |||
| 12月22日 | 日 | |||
| 12月23日 | 月 | |||
| 12月24日 | 火 |
タイムトライアル 19:10 10000m 19:20 5000m |
中村 橘田 |
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| 12月25日 | 水 | |||
| 12月26日 | 木 | |||
| 12月27日 | 金 | |||
| 12月28日 | 土 | |||
| 12月29日 | 日 | |||
| 12月30日 | 月 | |||
| 12月31日 | 火 |