2009年11月予定
[今月のテーマ]疲れを残さず、目標のレースへ!
日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
11月1日 | 日 | |||
11月2日 | 月 | |||
11月3日 | 火 | 祝日 | ||
11月4日 | 水 | |||
11月5日 | 木 | |||
11月6日 | 金 | 19:10 基礎練 19:20 ビルドアップ走 8000m(DEF:7000m) (残りラストから1000mフリー) [2000m毎に10秒/kmUP] A:4分10秒→3分40秒/km B:4分20秒→3分50秒/km C:4分40秒→4分10秒/km D:5分00秒→4分30秒/km E:5分10秒→4分50秒/km F:5分30秒→5分10秒/km |
大場 山口 |
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11月7日 | 土 | |||
11月8日 | 日 | |||
11月9日 | 月 | |||
11月10日 | 火 | インターバル
1000(200jog)×7(DEF:1000×5) AB:80〜88秒/400m(3分20〜40秒/km) C1:92秒/400m(3分50秒/km) C2:98秒/400m(4分05秒/km) D:104秒/400m(4分20秒/km) E:112秒/400m(4分40秒/km) F:120秒/400m(5分00秒/km) |
京極 近藤 |
練習部会 |
11月11日 | 水 | |||
11月12日 | 木 | |||
11月13日 | 金 | |||
11月14日 | 土 | |||
11月15日 | 日 | |||
11月16日 | 月 | |||
11月17日 | 火 | ランニング教室 ペース走(4000m×2) |
小澤 松尾 |
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11月18日 | 水 | |||
11月19日 | 木 | |||
11月20日 | 金 | 運営委員会 | ||
11月21日 | 土 | |||
11月22日 | 日 | |||
11月23日 | 月 | 大田原マラソン | 参加者 | |
11月24日 | 火 | ペース走
5000m×2 (2本目:DEF3000m) R:400jog (各本残り1000mからフリー、終了後に各グループで流し) A :3分40秒/km( 88秒/400m) B :3分55秒/km( 94秒/400m) C1:4分05秒/km( 98秒/400m) C2:4分15秒/km(102秒/400m) D :4分30秒/km(108秒/400m) E :4分50秒/km(116秒/400m) F :5分10秒/km(124秒/400m) |
松村 瀧 |
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11月25日 | 水 | |||
11月26日 | 木 | |||
11月27日 | 金 | タイムトライアル 19:10 10000m 19:30 5000m |
田中伸 大場 |
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11月28日 | 土 | |||
11月29日 | 日 | |||
11月30日 | 月 | |||
12月1日 | 火 | 未定 | あすなろう発行日 | |
12月2日 | 水 | |||
12月3日 | 木 | |||
12月4日 | 金 | 19:15 望年会 参加予定者 | 勤労福祉会館 |