2009年11月予定

[今月のテーマ]疲れを残さず、目標のレースへ!

日付 曜日 内容 担当 備考
11月1日
11月2日
11月3日 祝日
11月4日
11月5日
11月6日 19:10 基礎練
19:20 ビルドアップ走 8000m(DEF:7000m)
          (残りラストから1000mフリー)
 [2000m毎に10秒/kmUP]
 A:4分10秒→3分40秒/km
 B:4分20秒→3分50秒/km
 C:4分40秒→4分10秒/km
  D:5分00秒→4分30秒/km
 E:5分10秒→4分50秒/km
 F:5分30秒→5分10秒/km
大場
山口
11月7日
11月8日
11月9日
11月10日 インターバル 1000(200jog)×7(DEF:1000×5)
  AB:80〜88秒/400m(3分20〜40秒/km) 
 C1:92秒/400m(3分50秒/km)
 C2:98秒/400m(4分05秒/km)
 D:104秒/400m(4分20秒/km)
  E:112秒/400m(4分40秒/km)
 F:120秒/400m(5分00秒/km)
京極
近藤
練習部会
11月11日
11月12日
11月13日
11月14日
11月15日
11月16日
11月17日 ランニング教室
   ペース走(4000m×2)
小澤
松尾
11月18日
11月19日
11月20日 運営委員会
11月21日
11月22日
11月23日 大田原マラソン 参加者
11月24日 ペース走 5000m×2 (2本目:DEF3000m)
 R:400jog
 (各本残り1000mからフリー、終了後に各グループで流し)
  A :3分40秒/km( 88秒/400m)
  B :3分55秒/km( 94秒/400m)
 C1:4分05秒/km( 98秒/400m)
  C2:4分15秒/km(102秒/400m)
 D :4分30秒/km(108秒/400m)
  E :4分50秒/km(116秒/400m)
  F :5分10秒/km(124秒/400m)
松村
11月25日
11月26日
11月27日 タイムトライアル
 19:10  10000m 
 19:30    5000m
田中伸
大場
11月28日
11月29日
11月30日
12月1日 未定 あすなろう発行日
12月2日
12月3日
12月4日 19:15 望年会                参加予定者 勤労福祉会館

参考:過去の練習メニュ