2009年9月

［今月のテーマ］徐々に走る距離を増やして基礎を固めて行こう。

日付 曜日 内容 担当 備考
9月1日 火 インターバル 1000(200jog)×7(EF:1000×5)
  AB:80〜88秒/400m（3分20〜40秒/km）　
　C:96秒/400m（4分00秒/km）
　D:104秒/400m（4分20秒/km）
  E:112秒/400m（4分40秒/km）
　F:120秒/400m（5分00秒/km）
9月2日 水
9月3日 木
9月4日 金 レペティション
  19：25　3000ｍ
　19：45　2000ｍ
　20：00　1000ｍ
9月5日 土
9月6日 日
9月7日 月
9月8日 火 ペース走　8000〜10000ｍ
・織田フィールド利用不可のため、
　代々木公園内周回コース（約1.2km/周）にて練習
・織田フィールド出入口前に19時集合
・着替えは八幡湯（代々木八幡駅から徒歩2分）にて
　行ってください。
9月9日 水
9月10日 木
9月11日 金
9月12日 土
9月13日 日
9月14日 月
9月15日 火 ランニング教室
　ビルドアップ走（2000×3）
9月16日 水
9月17日 木
9月18日 金
9月19日 土
9月20日 日
9月21日 月
9月22日 火
9月23日 水 　　　
9月24日 木
9月25日 金 インターバル 400(200jog)×15  (EF:10)
  AB:76〜84秒/400m（3分10〜30秒/km）　
　C:92秒/400m（3分50秒/km）
　D:100秒/400m（4分10秒/km）
  E:108秒/400m（4分30秒/km）
　F:116秒/400m（4分50秒/km）
9月26日 土
9月27日 日
9月28日 月
9月29日 火 タイムトライアル
  19:15 　5000m・3000m
  19:50 　1500m
9月30日 水