2008年9月

［今月のテーマ］段階的に走る距離を増やして基礎固めを行おう！

日付 曜日 内容 担当 備考
9月1日 月
9月2日 火 インターバル 1000m(200jog)×7
　A:3分20秒〜3分40秒/km [間隔5分]
　B:3分40秒〜4分/km       [間隔5分30秒]
　C:4分〜4分30秒/km       [間隔6分]
  D:4分30秒〜5分/km       [間隔6分30秒]
9月3日 水
9月4日 木
9月5日 金
9月6日 土
9月7日 日
9月8日 月
9月9日 火 インターバル　400m(200jog)×15
 A:76〜84秒/400m(3分10秒〜3分30秒/km）
 B:84〜92秒/400m(3分30秒〜3分50秒/km）
 C:92〜104秒/400m(3分50秒〜4分20秒/km）
 D:104〜116秒/400m(4分20秒〜4分50秒/km）
9月10日 水
9月11日 木
9月12日 金
9月13日 土
9月14日 日
9月15日 月
9月16日 火 ランニング教室
　ビルドアップ走（2000m×3）
9月17日 水
9月18日 木
9月19日 金
9月20日 土
9月21日 日
9月22日 月
9月23日 火
9月24日 水
9月25日 木
9月26日 金 ペース走　3000m(400jog)-2000m(200jog)
             　-2000m又は1000m(200jog)-1000m
　A:3分20秒〜3分40秒/km
　B:3分40秒〜4分/km
　C:4分〜4分30秒/km
  D:4分30秒〜5分/km
9月27日 土
9月28日 日
9月29日 月
9月30日 火 タイムトライアル
  19:10 　1500m
  19:30 　5000m