2008年7月

［今月のテーマ］他のスポーツ（水泳、自転車など）を積極的に取り入れよう

日付 曜日 内容 担当 備考
7月1日 火 インターバル 1000m×5
　A:3分20秒〜3分40秒/km [間隔5分]
　B:3分40秒〜4分/km       [間隔5分30秒]
　C:4分〜4分30秒/km       [間隔6分]
  D:4分30秒〜5分/km       [間隔6分30秒]
7月2日 水
7月3日 木
7月4日 金
7月5日 土
7月6日 日
7月7日 月
7月8日 火 インターバル　400m(200jog)×10
 A:76〜84秒/400m(3分10秒〜3分30秒/km）
 B:84〜92秒/400m(3分30秒〜3分50秒/km）
 C:92〜104秒/400m(3分50秒〜4分20秒/km）
 D:104〜116秒/400m(4分20秒〜4分50秒/km）
7月9日 水
7月10日 木
7月11日 金
7月12日 土
7月13日 日
7月14日 月
7月15日 火 ランニング教室
　ショートインターバル
7月16日 水
7月17日 木
7月18日 金
7月19日 土
7月20日 日
7月21日 月
7月22日 火 インターバル
 　400m(200j)-800m(200jog)-800m(400j)
  　-1200m(400j)-800m(400j)-800m(200jog)-400m
 A:80〜88秒/400m(3分20秒〜3分40秒/km）
 B:88〜96秒/400m(3分40秒〜4分/km）
 C:96〜108秒/400m(4分〜4分30秒/km）
 D:108〜120秒/400m(4分30秒〜5分/km）
7月23日 水 　　　
7月24日 木
7月25日 金 インターバル　1500m×3
　A:5〜6分（3分20秒〜4分/km)  [間隔8分]
　B:6〜7分30秒（4〜5分/km）    [間隔10分]
7月26日 土
7月27日 日
7月28日 月
7月29日 火 タイムトライアル
  19:10 　1500m
  19:30 　5000m
7月30日 水
7月31日 木